Сегодня поговорим о прессе и обратимся к исследованиям на эту тему.
Для начала давайте определимся, КОГДА качать пресс? ДО или ПОСЛЕ силовой тренировки?
Как известно, функция пресса состоит в стабилизации положения корпуса при выполнении упражнений. Понятно, что чем прочнее позиция корпуса, а вместе с ней и вся стойка, тем выше силовой результат. Усталость пресса ослабляет стойку. Так что, нет ничего удивительного в том, что после тренинга мышц живота отдача последующих силовых упражнений снижается. Больше того, усталость пресса может спровоцировать внезапную потерю равновесия и, как следствие, серьёзную травму (особенно в приседаниях с критическим весом).
В своё время в Исследовательском Центре Джо Уайдера был проведен эксперимент, который поставил точку в спорах о том, можно ли тренировать пресс в начале силовой тренировки. Опытные культуристы дважды выполнили по 3 сета тяжёлых приседаний. В первом случае они приседали после обычной разминки, а во втором - после интенсивной тренировки пресса. Оказалось, что упражнения на пресс укоротили каждый сет приседаний на 2-3 повторения.
Тем не менее, в начале тренировки можно сделать пару сетов скручиваний, чтобы увеличить циркуляцию крови. Что же касается прицельного тренинга пресса, то лучше запланировать его на отдельный день, ну или крайний случай на конец тренировки. Ещё один вариант: тренировать пресс в самом начале дня, чтобы до основной тренировки прошло не менее 6 часов.
Справка: существуют фитнес-программы, в которых мышцы пресса тренируются как приоритетные, но тогда упражнения на остальные мышечные группы выполняются с меньшими весами или по заданной амплитуде, то есть на тренажёрах.
Но необходимо знать не только когда, но главное, КАК правильно выполнять упражнения на пресс. Учёные изучили механизм сокращения прямой мышцы живота с помощью компьютерного тепловизора. Исследования показали, что максимальная активация мышц наступает уже при подъёме корпуса всего на 30 градусов. Причём, дальнейший подъём туловища не имеет смысла. Он не приносит никакого дополнительного эффекта. Поэтому при выполнении упражнения "подъём туловища на наклонной скамье" не стремитесь подняться в самый вверх.
Источник: http://sport-and-diet.blogspot.ru
